Nhảy dây có cao không? Bật mí 5 yếu tố quan trọng hỗ trợ việc nhảy dây để cao hơn

Nhảy dây được xem là bài tập thể chất tuyệt vời trong giai đoạn dậy thì, không những giúp tăng cường sức đề kháng mà còn nâng cao sức khỏe của hệ tim mạch. Khi nhảy, cơ thể sẽ phải thực hiện các động tác kéo giãn cơ, xương, thúc đẩy quá trình phát triển của các tế bào xương và làm tăng việc sản sinh hormone tăng trưởng. Vậy nhảy dây có cao không? Và như thế nào là nhảy dây đúng cách và tăng chiều cao hiệu quả? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Theo các nhà khoa học, có bốn yếu tố chính quyết định chiều cao, bao gồm:

• Di truyền: Đây là yếu tố không thể thay đổi, chiếm khoảng 23% chiều cao cuối cùng của bạn. Chiều cao của bạn phụ thuộc vào chiều cao của bố mẹ và các tổ tiên của bạn.
• Dinh dưỡng: Đây là yếu tố có thể tác động, chiếm khoảng 32% chiều cao cuối cùng của bạn. Dinh dưỡng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là canxi, protein, vitamin và khoáng chất.
• Vận động: Đây là yếu tố có thể tác động, chiếm khoảng 20% chiều cao cuối cùng của bạn. Vận động giúp kích thích sự phát triển của cơ, xương, khớp và hormone tăng trưởng. Bạn nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đặc biệt là những môn có tác dụng kéo giãn cơ thể như bơi lội, bóng rổ, cầu lông...
• Các yếu tố khác: Đây là những yếu tố có thể tác động, chiếm khoảng 25% chiều cao cuối cùng của bạn. Các yếu tố này bao gồm môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ, tâm lý, giới tính...

Nhảy dây có cao không?

Nhảy dây là một bài tập thể dục đơn giản thường được áp dụng để tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi. Vậy sự thật là nhảy dây có cao không, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Theo các chuyên gia, nhảy dây hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao nếu thực hiện đúng cách, nhất là với những người đang ở giai đoạn tuổi dậy thì. Khi thực hiện nhảy dây, cơ thể sẽ tiến hành các động tác kéo giãn cơ và xương, từ đó kích thích quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng là một loại hormone quan trọng được tiết ra từ tuyến yên, có tác dụng kích thích sự phát triển của các tế bào xương, cơ và mô liên kết. Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm khi ngủ và vào giai đoạn dậy thì. Do đó để tăng cường hormone tăng trưởng, bạn cần có một giấc ngủ đủ và chất lượng, cũng như tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Ngoài ra, nhảy dây còn giúp kéo giãn các khớp xương, đặc biệt là ở chân và xương sống, làm tăng khả năng đàn hồi và độ dẻo dai của cơ thể. Hoạt động bật nhảy cũng tăng khả năng lưu thông máu đến xương và cải thiện mật độ xương. Do đó, nhảy dây thực sự có khả năng hỗ trợ tăng chiều cao.

5 yếu tố quan trọng trong quá trình nhảy dây

Nhảy dây có cao không còn tùy thuộc vào bạn có thực hiện nó đúng cách không. Một số người dù tập luyện nhảy dây đều đặn nhưng không thấy chiều cao tăng có thể là do các lý do khác nhau. Điều quan trọng là cần phải xem xét những yếu tố sau:

Kỹ thuật

Về mặt kỹ thuật, bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao nếu như nắm được cách nhảy dây đúng.  Bạn cần nỗ lực thực hiện các bước nhảy cao và đều đặn, đảm bảo cơ bụng, đùi được gồng mạnh, tránh nhảy quá chậm, quá nhẹ hoặc nhảy không quyết liệt, vì điều này không tạo ra đủ lực tác động. Đây có thể là lý do vì sao việc nhảy dây thường xuyên không đem lại kết quả mong muốn trong việc tăng chiều cao. Trước khi bắt đầu nhảy dây, việc khởi động kỹ lưỡng các khớp như cổ chân, đầu gối, cổ tay, và cánh tay là cực kỳ quan trọng để cơ thể tỉnh táo và tránh chấn thương. Bạn cũng nên thay đổi đều các tư thế nhảy, từ nhảy hai chân sang nhảy một chân, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoạc chân, nhảy dây xoay eo, đến nhảy dây chéo tay... Việc luân phiên thay đổi các tư thế giúp kích thích toàn bộ cơ và khớp, hỗ trợ tối ưu cho việc tăng trưởng chiều cao.

Thời gian

Thời gian nhảy dây cũng ảnh hưởng đến kết quả của câu hỏi nhảy dây có cao không. Bạn nên nhảy dây vào buổi sáng hoặc chiều, khi cơ thể đang trong trạng thái tươi tắn và sẵn sàng vận động. Không nên nhảy dây vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, vì sẽ làm cơ thể căng thẳng và khó ngủ.

Bạn nên nhảy dây từ 15 đến 30 phút mỗi ngày, tùy theo khả năng và mục tiêu của bạn. Bạn có thể chia nhỏ thành nhiều đợt nhảy, mỗi đợt từ 5 đến 10 phút và nghỉ ngơi giữa các đợt. Bạn cũng nên tăng dần thời gian và tốc độ.

Dây nhảy

Dây nhảy cũng là một yếu tố quan trọng để nhảy dây có tăng chiều cao. Bạn nên chọn loại dây nhảy phù hợp với chiều cao, cân nặng và mục đích của bạn. Bạn có thể tham khảo các loại dây nhảy sau:

• Dây nhảy bằng sợi: Đây là loại dây nhảy truyền thống, có ưu điểm là rẻ, dễ tìm và dễ sử dụng. Tuy nhiên, loại dây này có nhược điểm là dễ đứt, dễ rối và không có trọng lượng, nên không phù hợp cho những người muốn tăng cường độ khó và tốc độ của bài tập.
• Dây nhảy bằng nhựa: Đây là loại dây nhảy phổ biến hiện nay, có ưu điểm là bền, nhẹ, có trọng lượng và có thể điều chỉnh độ dài. Loại dây này phù hợp cho những người muốn nhảy dây nhanh và liên tục, tăng hiệu quả đốt cháy calo và tăng chiều cao.
• Dây nhảy bằng thép: Đây là loại dây nhảy cao cấp, có ưu điểm là rất bền, có trọng lượng cao và có thể xoay 360 độ. Loại dây này phù hợp cho những người muốn nhảy dây với độ khó cao, tăng cường sức mạnh và khả năng cân bằng của cơ thể.

Bạn nên chọn loại dây nhảy có độ dài vừa phải, không quá dài hay quá ngắn. Một cách đơn giản để kiểm tra độ dài dây nhảy là đứng giữa dây nhảy và kéo hai đầu dây lên đến ngực. Nếu dây nhảy chạm vào ngực hoặc cao hơn, thì dây nhảy quá dài. Nếu dây nhảy không chạm vào ngực hoặc thấp hơn, thì dây nhảy quá ngắn.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến kết quả tăng chiều cao khi nhảy dây. Bạn nên ăn uống đầy đủ, cân bằng và hợp lý, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là canxi, protein, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, bạn cũng nên tránh ăn nhiều thực phẩm có hại cho sự phát triển chiều cao như đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, đồ ăn có chất bảo quản, đồ uống có ga, cà phê, rượu, thuốc lá. Bạn nên uống nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày để giúp cơ thể thanh lọc và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Tâm lý

Tâm lý cũng là một yếu tố quan trọng để nhảy dây có tăng chiều cao. Bạn nên có một tâm lý tích cực, lạc quan và tự tin khi tập nhảy dây. Bạn nên coi nhảy dây là một niềm vui, một sở thích, một thói quen tốt cho sức khỏe và vóc dáng, đừng nên quá tập trung vào vấn đề nhảy dây có cao không sẽ dễ khiến bạn bị áp lực tâm lý. Bạn nên tạo cho mình một mục tiêu rõ ràng, hợp lý và có thể đo lường được khi nhảy dây. Bạn nên theo dõi và ghi nhận quá trình tập nhảy dây của mình để thấy được sự tiến bộ và khích lệ bản thân.

Bạn nên tránh những cảm xúc tiêu cực, bi quan và tự ti khi tập nhảy dây. Bạn nên tránh so sánh mình với người khác, vì mỗi người có một cơ địa, một chiều cao và một tốc độ phát triển khác nhau. Bạn nên tránh áp lực, căng thẳng và lo lắng khi tập nhảy dây, vì sẽ làm giảm hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Nhảy dây có cao không là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Qua bài viết này, bạn đã biết được nhảy dây hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao nếu thực hiện đúng cách và đều đặn. Hãy áp dụng những cách nhảy dây này vào thực tế và cảm nhận sự khác biệt trên cơ thể của bạn.

Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Có nên nhảy dây mỗi ngày?