Uống vitamin C bao lâu thì dừng? Cần lưu ý gì để đạt hiệu quả?

Vitamin C nổi bật với vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, hỗ trợ quá trình hồi phục sau khi bị bệnh và bảo vệ cơ thể khỏi sự tác động của các gốc tự do có hại. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về việc uống vitamin C bao lâu thì dừng để đảm bảo cải thiện sức khỏe một cách an toàn, tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Tìm hiểu về ảnh hưởng của vitamin C đối với sức khỏe

Thiếu vitamin C gây ra triệu chứng gì?

Chậm liền vết thương

Khi xảy ra tổn thương, hàm lượng vitamin C trong máu và mô có thể giảm đi. Cơ thể bạn cần vitamin C để hỗ trợ việc hình thành collagen, một loại protein có vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo da ở mọi giai đoạn. Đồng thời, vitamin C cũng tham gia vào việc tăng cường khả năng chống nhiễm trùng của bạch cầu trung tính, giúp ngăn ngừa sự xâm nhập của các tác nhân gây nhiễm trùng tại vùng tổn thương.

Nướu chảy máu, chảy máu cam và tình trạng bầm tím

Tình trạng này có thể liên quan đến vai trò quan trọng của vitamin C trong duy trì sức khỏe của hệ thống mạch máu. Vitamin C góp phần bảo vệ và duy trì độ bền của các mạch máu, đồng thời hỗ trợ quá trình hình thành máu đông để ngăn chặn tình trạng chảy máu không cần thiết. Thêm vào đó, sự xuất hiện của collagen cũng có ý nghĩa cho sự phát triển khỏe mạnh của răng và lợi.

Tăng cân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa sự thiếu hụt vitamin C và sự tăng cường mức mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. Bởi vì vitamin C có khả năng hỗ trợ đẩy nhanh quá trình tổng hợp carnitine - một chất có tác động đặc biệt lên phần mỡ thừa của cơ thể, từ đó đốt cháy mỡ hiệu quả và phòng ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể. 

Da bị khô và nhăn

Những người duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp nhiều vitamin C có thể thấy làn da của họ trở nên mịn màng và mềm mại hơn. Điều này bởi vì vitamin C có khả năng hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của các gốc tự do. Những gốc tự do này có khả năng làm hỏng dầu, protein và thậm chí cả ADN. Do đó, khi thiếu vitamin C, làn da có thể trở nên khô và xuất hiện nếp nhăn.

Các triệu chứng khác

• Mệt mỏi và hay cáu gắt.
• Dễ mắc bệnh (suy giảm miễn dịch).
• Giảm thị lực.

Thừa vitamin C gây ra triệu chứng gì?

Mặc nhiều việc thiếu vitamin C gây nên hàng loạt các vấn đề về sức khỏe nhưng cung cấp quá mức vitamin C cũng có thể gây ra nhiều hệ quả không mong muốn. Nếu sử dụng vitamin C ở liều cao và kéo dài thì có thể gây ra những tác dụng phụ không mong đợi như cản trở tiêu hóa, xuất hiện loét ở dạ dày và tá tràng, đau đầu, rối loạn giấc ngủ, viêm nhiễm đường tiết niệu, triệu chứng tiêu chảy, nguy cơ sỏi thận tăng cao, góp phần vào bệnh gút, làm giảm độ bền của hồng cầu cũng như ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin A và B12. Đặc biệt, việc ngừng sử dụng vitamin C đột ngột có thể dẫn đến hiện tượng ức chế ngược.

Không những thế, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, việc sử dụng vitamin C ở liều cao trong thời gian dài có thể làm xuất hiện các vấn đề bất thường của thai nhi, từ đó có thể dẫn đến tình trạng scorbut (hiện tượng thiếu hụt vitamin C) xuất hiện sớm ở trẻ sơ sinh.

Uống vitamin C bao lâu thì dừng?

Lượng vitamin C sử dụng hằng ngày là bao nhiêu để đáp ứng nhu cầu cơ thể?

Nhu cầu sử dụng vitamin C biến đổi theo từng giai đoạn tuổi cụ thể như sau:

• Trẻ từ 6-11 tháng: 25 - 30 mg/ngày.
• Trẻ từ 1-6 tuổi: 30 mg/ngày, từ 7 - 9 tuổi: 35 mg/ngày.
• Thanh niên 10-18 tuổi: 65 mg/ngày.
• Người trưởng thành: 70 mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai: 80 mg/ngày.
• Phụ nữ đang cho con bú: 95 mg/ngày.

Vitamin C xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm như đu đủ, cam, bưởi, dâu tây, ổi, bông cải xanh... Thông thường, người trưởng thành nên bổ sung khoảng 300g rau xanh mỗi ngày, 100g trái cây mỗi ngày. Trong trường hợp chế độ ăn không cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết, việc bổ sung từ các loại thực phẩm chức năng chứa vitamin C là một phương pháp hữu ích. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc rằng nên uống vitamin C bao lâu thì dừng lại để đảm bảo an toàn cho sức khỏe?

Nên uống vitamin C trong bao lâu? 

Viên uống chứa vitamin C hiện đã trở thành một sản phẩm phổ biến trong thị trường thực phẩm chức năng. Nhiều người tin rằng việc sử dụng vitamin C có thể tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ chống lại các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp. Tuy nhiên, điều này cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả.

Khi quyết định sử dụng viên uống chứa vitamin C, thời gian cụ thể phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng. Nếu bạn đang mắc cảm hoặc cúm, việc bổ sung vitamin C có thể hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và giảm các triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, khi các triệu chứng đã giảm hoặc hết, bạn có thể ngừng sử dụng vitamin C.

Đối với những người thường xuyên sử dụng vitamin C để duy trì sức khỏe, hãy nhớ rằng không vượt quá liều lượng khuyến nghị hoặc sử dụng lâu dài. Việc sử dụng quá mức vitamin C có thể dẫn đến các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, đau đầu và khó thở. Hơn nữa, việc dùng quá liều và kéo dài thời gian cung cấp vitamin C có thể tạo điều kiện cho việc tăng acid uric trong máu, gây ra các vấn đề về thận và các bệnh liên quan đến sự tích tụ acid uric.

Tóm lại, uống vitamin C bao lâu thì ngừng sẽ tùy thuộc vào mục đích bạn sử dụng vitamin C trong từng trường hợp cụ thể. Tuy nhiên, dù là mục đích nào đi chăng nữa thì hãy đảm bảo rằng chỉ dùng vitamin C trong mức liều lượng cho phép, tránh lạm dụng để không xảy ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Khi sử dụng vitamin C cần lưu ý những gì để đạt hiệu quả

Không nên dùng Vitamin C trước khi ăn

Tăng cường việc sử dụng Vitamin C có thể dẫn đến vấn đề về tiêu hóa, gây ra tình trạng tiêu chảy và ảnh hưởng đến sức khỏe thận. Đặc biệt, nếu sử dụng vitamin C khi dạ dày đang trống có thể gây ra vấn đề đau loét dạ dày. Vì vậy, trong trường hợp bạn có triệu chứng đau dạ dày, hãy dùng vitamin C sau mỗi bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

Hạn chế việc dùng Vitamin C vào buổi tối

Không nên sử dụng viên sủi vitamin C vào buổi tối, do đặc tính kích thích mạnh của vitamin này có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thay vào đó, người dùng nên lựa chọn sử dụng vitamin C vào buổi sáng để tối ưu hóa quá trình hấp thụ dưỡng chất.

Hy vọng thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn tự tin hơn trong việc bổ sung vitamin C, biết cách uống vitamin C bao lâu thì dừng để đảm bảo tận dụng tối đa lợi ích của vitamin C. Vì thế, hãy cẩn thận tìm hiểu về liều lượng, thời gian sử dụng vitamin C và thông báo với bác sĩ, chuyên gia y tế để được hỗ trợ và nhận lời khuyên kịp thời nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra.

Xem thêm:

• Vitamin C 1000mg ngày uống mấy viên?
• Có nên uống kẽm và vitamin C cùng lúc không?