Chia sẻ những cách giảm đau nhức cơ bắp nhanh và hiệu quả

Đau nhức cơ bắp là điều bất cứ ai cũng có thể gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức cơ bắp? Các cách giảm đau nhức cơ bắp đơn giản nhưng hiệu quả và có thể tự thực hiện ngay tại nhà là gì? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay sau đây.

Các nguyên nhân thường gặp gây ra tình trạng đau nhức cơ bắp

Đau nhức cơ bắp là tình trạng các cơ, nhóm cơ trong cơ thể bị kích thích mạnh dẫn đến co rút hoặc giãn nỡ quá mức, tạo nên cảm giác đau đớn cho người bị. Tình trạng đau nhức cơ bắp có thể xuất hiện ở hầu hết các bộ phận trên cơ thể, trong đó thường gặp nhất ở vị trí gân, dây chằng, các mô thịt mềm liên kết giữa các cơ,…

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức cơ bắp và thường gặp nhất là những nguyên nhân sau:

Đau nhức cơ bắp do hoạt động thể chất quá mức

Đây là lý do thường gặp nhất đối với các trường hợp đau nhức cơ bắp nói chung. Hoạt động thể chất quá mức ở đây có thể là những hoạt động diễn ra trong cuộc sống hàng ngày như mang vác vật nặng, tập luyện thể thao với cường độ cao hơn bình thường,… Thông thường đau nhức cơ bắp do hoạt động thể chất thường tạo nên những cơn đau cấp tính và giảm dần theo từng ngày đến khi hết hẳn.

Cơ thể bị thiếu nước

Chắc hẳn các bạn cũng đã biết nước chiếm gần 70% trọng lượng cơ thể và là chất xúc tác vô cùng quan trọng để quá trình trao đổi chất giữa các mô và tế bào diễn ra thuận lợi. Chính vì vậy khi cung cấp không đủ lượng nước cần thiết sẽ khiến các hoạt động của các cơ quan nội tạng trong cơ thể vận hành không được suôn sẻ và có thể gây ra tình trạng đau nhức, mỏi mệt tại vị trí một vài nhóm cơ trong cơ thể.

Đau nhức cơ bắp do cơ thể thiếu ngủ

Ngủ đủ giấc là một cách hiệu quả giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng và có thể phục hồi những chấn thương. Chính vì vậy khi thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng và đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng đau nhức cơ bắp, cơ thể mệt mỏi, uể oải.

Thiếu ngủ là một nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng đau nhức cơ bắp

Cơ thể bị thiếu máu

Hemoglobin (Hb) là một thành phần quan trọng của hồng cầu và có trách nhiệm vận chuyển oxy đến mọi tế bào trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu máu (lượng hồng cầu suy giảm) sẽ khiến số lượng Hb trong cơ thể bị ảnh hưởng dẫn đến việc không cung cấp đủ oxy cho các tế bào. Do đó cơ thể bị thiếu máu cũng là nguyên nhân phổ biến khiến cho nhiều người gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp.

Đau nhức cơ bắp do bệnh lý và tác dụng phụ của thuốc

Ngoài những nguyên nhân nói trên, nếu cơ thể có những bệnh lý tiềm tàng trong cơ thể thì cũng có thể gây nên tình trạng đau nhức cơ bắp. Ngoài ra việc sử dụng nhiều các loại thuốc thuộc nhóm statin, thuốc ức chế men chuyển hay cocain cũng có thể gây nên tình trạng đau nhức cơ bắp cho cơ thể.

Các cách giảm đau nhức cơ bắp đơn giản và hiệu quả

Như chúng ta đã thấy có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ bắp bị đau nhức và bất cứ độ tuổi nào cũng có thể gặp phải tình trạng này. Sau đây là một vài cách giúp giảm đau nhức cơ bắp rất đơn giản nhưng có hiệu quả cao và các bạn có thể hoàn toàn tự mình thực hiện được:

Cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần

Đây là cách giảm đau nhức cơ bắp đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Đối với người trưởng thành trung bình một ngày chúng ta cần khoảng 2,5 đến 3,5l nước tùy vào những vận động hàng ngày của cơ thể. Các bạn nên duy trì thói quen uống nước sau một khoảng thời gian xác định để cơ thể không bị rơi vào tình trạng thiếu nước và có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là cách hạn chế và làm giảm tình trạng đau nhức cơ

Có chế độ nghỉ ngơi thư giãn hợp lý, ngủ đủ giấc

Khi gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp chứng tỏ cơ thể bạn đang bị quá tải và cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Hãy xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh khu vực bị đau nhức giúp lưu thông mạch máu hiệu quả và giảm đau. Bên cạnh đó cần lưu ý ngủ đủ giấc (7 đến 9 tiếng mỗi ngày đối với người trưởng thành) để cơ thể được bổ sung đầy đủ năng lượng và chống lại cơn đau nhức một cách hiệu quả.

Sử dụng biện pháp chườm nóng, chườm lạnh một cách phù hợp

Chườm nóng hoặc chườm lạnh cũng là một cách giảm đau nhức cơ bắp cấp tính rất hiệu quả nếu bạn biết sử dụng phù hợp. Theo đó, khi gặp phải tình trạng cơ bắp bị co rút dẫn đến đau nhức các bạn có thể chườm nóng khoảng 10 đến 15 phút để giúp giãn cơ và giảm đau, trong khi nếu gặp phải tình trạng sưng viêm thì có thể chườm lạnh để giảm tình trạng xung huyết tại vị trí bị tổn thương.

Sử dụng các loại gel bôi, bình xịt giảm đau

Sử dụng các loại gel bôi, bình xịt giảm đau cũng là cách giảm đau nhức cơ bắp nhanh và hiệu quả, được nhiều người lựa chọn để sử dụng hiện nay. Các loại gel và bình xịt giảm đau đều có tính năng thẩm thấu nhanh vào bề mặt da giúp tác động trực tiếp đến vị trí tổn thương và giúp giảm đau nhức cơ bắp rất hiệu quả.

Một số sản phẩm gel bôi, bình xịt giảm đau có chất lượng tốt và được nhiều người tin dùng có thể kể tên như: Salonpas Gel, Gel Healit Vhpharama 5G, Gel Voltogelmass, Bình Xịt Voltogel Spray,... Nếu gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp các bạn có thể click ngay vào tên của các sản phẩm để tìm hiểu thêm thông tin và mua sắm sản phẩm phù hợp cho mình.

Lưu ý: Tình trạng đau nhức cơ bắp do vận động quá sức, do thiếu ngủ,… có thể được cải thiện rõ sau khi bạn sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Nhưng nếu những cơn đau vẫn kéo dài sau 4 đến 5 ngày dù đã thực hiện các cách giảm đau nhức cơ bắp nói trên thì các bạn nên đi đến các phòng khám chuyên khoa để được bác sĩ tư vấn cụ thể nhất về tình trạng mà mình đang gặp phải.

Sau khi đọc xong bài viết này, các bạn thấy rằng các cách giảm đau nhức cơ bắp cũng khá đơn giản và hoàn toàn có thể tự mình thực hiện dễ dàng đúng không nào? Điều quan trọng nhất để phòng tránh việc cơ bắp bị đau nhức là các bạn hãy thiết lập cho mình một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và vận động thật hợp lý nhé. Chúc các bạn luôn có một cuộc sống khỏe mạnh và xinh tươi!

Trung Kiên

Nguồn tham khảo: Tổng hợp