Các bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả và những lưu ý quan trọng cần biết

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng mong muốn sở hữu một gương mặt thon gọn, đẹp tự nhiên với cằm V-line. Tuy nhiên, mỡ thừa trên mặt đôi khi là điều không thể tránh khỏi, nhất là khi tuổi tác tăng lên hoặc thói quen sinh hoạt không khoa học. Để khắc phục vấn đề này, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, các bài tập giảm mỡ mặt là giải pháp hiệu quả giúp bạn nhanh chóng sở hữu gương mặt trái xoan, săn chắc. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập giảm mỡ mặt đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong bài viết này của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Lợi ích của việc giảm mỡ mặt

Mỡ thừa trên mặt không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn gây ra những vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là khi mỡ tích tụ quanh vùng cổ và cằm. Việc giảm mỡ mặt không chỉ có lợi về mặt thẩm mỹ mà còn giúp cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích rõ rệt khi bạn thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt:

• Cải thiện hình dáng khuôn mặt: Việc giảm mỡ mặt giúp bạn sở hữu một gương mặt thon gọn, giúp các đường nét trở nên sắc sảo hơn, đặc biệt là khu vực cằm và má.
• Tăng sự tự tin: Khuôn mặt là yếu tố nổi bật trong việc giao tiếp và tự đánh giá bản thân. Một gương mặt đẹp, không mỡ thừa sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi gặp gỡ mọi người.
• Giảm nguy cơ bệnh lý: Mỡ thừa không chỉ làm gương mặt kém thon gọn mà còn là yếu tố nguy cơ gây ra các bệnh lý như mỡ nội tạng. Giảm mỡ mặt cũng đồng nghĩa với việc giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường…
• Cải thiện làn da: Khi thực hiện các bài tập này, lưu thông máu trong cơ thể được cải thiện, giúp da mặt trở nên khỏe mạnh, căng mịn và trẻ trung hơn.

Các bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả

Theo một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chỉ cần tập thực hiện các bài tập mặt 30 phút/ngày hoặc cách ngày trong khoảng 20 tuần có thể cải thiện đường nét trên khuôn mặt của người phụ nữ trung niên, làm giảm hoặc tan biến các ngấn mỡ thừa và chảy xệ ở vùng mặt. Các bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả trên gương mặt sẽ giúp đốt cháy calo, giúp săn chắc cơ da mặt và làm thon gọn gương mặt. Từ đó giúp chị em có gương mặt trái xoan và chiếc cằm V-line đáng mơ ước. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, cụ thể như sau:

Nâng cằm

Nâng cằm là một trong các bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả và dễ thực hiện. Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng cằm và cổ, giúp giảm mỡ tích tụ ở những khu vực này. Nâng cằm không chỉ giúp làm thon gọn cằm mà còn tạo đường nét rõ ràng cho khuôn mặt, đặc biệt là cằm V-line. Dưới đây là các bước thực hiện, bao gồm:

• Ngồi thẳng lưng và từ từ ngửa đầu ra sau, hướng cằm lên trần nhà.
• Mím môi lại và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây.
• Sau đó, từ từ quay lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập từ 10 - 15 lần.

Động tác chụm môi (hóp má như cá)

Bài tập này giúp làm săn chắc cơ mặt, đặc biệt là vùng má. Việc hóp má như cá giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng má, đồng thời làm thon gọn khuôn mặt một cách tự nhiên mà không cần đến bất kỳ phẫu thuật nào. Cách thực hiện như sau:

• Ngậm miệng và hóp má vào trong, giống như cách cá thở.
• Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 15 - 20 giây và thư giãn.
• Sau khi hoàn thành, thả lỏng và nghỉ ngơi trước khi lặp lại bài tập này 5 lần.

Nhướn lông mày

Bài tập nhướn lông mày giúp giảm mỡ mặt đồng thời làm săn chắc các cơ trên mặt, đặc biệt là vùng lông mày và trán. Nó còn giúp làm giảm sự hình thành các nếp nhăn, tạo nên sự trẻ trung cho khuôn mặt. Cách thực hiện như sau:

• Mở to mắt và nhướn lông mày lên cao nhất có thể.
• Đặt ngón tay lên chân lông mày và đuôi mắt, sau đó nhướn lông mày trong khi giữ ngón tay ở vị trí cố định.
• Lặp lại động tác này trong khoảng 10 lần/ngày.

Động tác phồng má

Bài tập này giúp giảm mỡ vùng má, làm săn chắc cơ mặt và tạo đường nét gọn gàng cho khuôn mặt. Ngoài ra, phồng má còn kích thích tuần hoàn máu, giúp da mặt khỏe mạnh và tươi tắn hơn. Cách thực hiện như sau:

• Hít vào một hơi thật sâu rồi ngậm miệng lại để lấp đầy miệng bằng không khí và phồng má lên.
• Giữ tư thế này trong vòng 10 giây.
• Cố gắng giữ không khí và đẩy không khí sang bên trái trong khoảng 10 giây, sau đó đẩy không khí sang phải và giữ khoảng 10 giây.
• Thả lỏng và nhả không khí ra từ từ, tạo thành chữ “O” lớn trong miệng.
• Lặp lại động tác từ 5 lần mỗi ngày.

Động tác uốn lưỡi

Đây là một bài tập giúp giảm mỡ mặt hiệu quả. Động tác uốn lưỡi giúp kích thích các cơ mặt, làm săn chắc cơ và giảm mỡ thừa ở vùng cằm và cổ. Bài tập này còn giúp gương mặt trở nên thon gọn hơn và giảm tình trạng da chảy xệ. Các bước thực hiện như sau:

• Giữ thẳng khuôn mặt và cuộn lưỡi lại trong khoang miệng.
• Kéo dài lưỡi ra hết mức có thể, hướng về phía mũi.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.
• Lặp lại động tác ít nhất 20 lần mỗi lần tập.

Động tác nhả hàm

Động tác nhả hàm giúp săn chắc cơ hàm, nâng cao gò má và tạo đường quai hàm sắc nét. Đồng thời, bài tập này còn giúp giảm nọng cằm và làm căng các cơ xung quanh má, hàm và môi, giúp gương mặt trở nên thon gọn hơn. Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, sau đó bắt chước động tác nhai trong khi môi khép lại.
• Hít vào và thở ra, có thể ngân nga khi thở.
• Mở miệng rộng và ấn lưỡi vào răng dưới, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.
• Lặp lại động tác này từ 10 lần mỗi lần tập.

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập giảm mỡ mặt

Để đạt hiệu quả tối ưu nhất khi thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt, bạn cần lưu ý đến một số vấn đề sau:

• Kiên trì luyện tập: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập này hàng ngày. Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trên khuôn mặt sau một thời gian kiên trì luyện tập.
• Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: Bên cạnh các bài tập, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ mặt. Hãy hạn chế ăn các thực phẩm giàu chất béo và đường, thay vào đó là các thực phẩm giàu protein, rau xanh, trái cây và nước lọc. Điều này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn duy trì làn da khỏe mạnh.
• Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể và duy trì độ đàn hồi cho làn da. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, đồng thời giúp da mặt luôn căng mịn, không bị nhăn nheo.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng trong việc phục hồi cơ thể. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sản xuất hormone giúp giảm mỡ và tăng cường sự săn chắc của cơ bắp, bao gồm cả cơ mặt. Hãy đảm bảo mỗi đêm ngủ ít nhất 7 - 8 tiếng để đạt được kết quả tốt nhất.

Các bài tập giảm mỡ mặt là một phương pháp hiệu quả giúp bạn có được một khuôn mặt thon gọn và sắc nét. Bằng cách thực hiện đều đặn các bài tập này, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt khoa học, bạn sẽ sớm có được gương mặt đẹp tự nhiên mà không cần phải can thiệp phẫu thuật. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trên gương mặt của bạn!