Nhật ký cảm xúc: phương pháp kỳ diệu giúp cải thiện tâm trạng

Theo các chuyên gia tâm lý, ghi chép lại cảm xúc sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc dễ dàng, cải thiện tâm trạng và giải quyết hiệu quả hơn các vấn đề trong cuộc sống.

Cảm xúc tác động đến con người từng phút, từng giây. Khi bạn cảm thấy lo lắng trong công việc, bạn dễ phạm sai lầm và khó có được những ý tưởng hay. Hoặc bỗng dưng bạn nản lòng vì một lý do chưa rõ thì bạn chỉ muốn nằm dài, không làm gì cả. Và nếu bạn giận dữ, bạn thường có xu hướng gây hấn với những người xung quanh dù chỉ là vì những lý do nhỏ nhặt nhất.

Vào thời điểm cảm xúc vượt qua ngoài tầm kiểm soát thì cũng là lúc mọi hoạt động thường ngày của bạn trở nên rối loạn hơn rất nhiều. Nếu không biết được nguyên nhân gốc rễ và cách xử lý của vấn đề, bạn khó có thể cải thiện tâm trạng và trở nên bình ổn.

Cảm xúc cần được quản lý như tiền bạc

Con người quản lý tiền bạc chặt chẽ bao nhiều thì lại tùy tiện với cảm xúc bản thân bấy nhiêu. Với tiền bạc, chúng ta thường tự động dành dụm và theo dõi sát sao các khoản chi tiếu, số tiền còn lại cùng với thói quen tiết kiệm của mình. Nói cách khác, nếu ta không quản lý cẩn thận thì tiền bạc thu chi không ăn khớp với nhau và khó có thể khắc phục được.

Thực tế, cảm xúc cũng cần được quản lý như vậy. Bạn cần xem trọng cảm xúc của mình hơn, tìm hiểu tại sao bạn lại cảm thấy như vậy và nguyên nhân đến từ đâu. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể đọc vị cảm xúc, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng theo hướng tích cực hơn.

Nhật ký cảm xúc là cách quản lý cảm xúc hiệu quả

Bất kể ngày nào, bạn đều nên ghi lại 3 điều sau:

1. Cảm xúc chủ đạo của bạn trong ngày
2. Sự kiện trong ngày
3. Sự kết nối giữa cảm xúc của bạn và các sự kiện

Hình thành thói quen tốt là viết nhật ký, bạn sẽ nhận ra cảm xúc của mình thay đổi khác nhau ngay trong một ngày. Đây là điều hoàn toàn bình thường. Vì chúng ta cũng đều là con người và đều không thể kiểm soát được tất cả mọi thứ xung quanh hay cách ta cần phản ứng lại. Khi bạn hiểu điều này, bạn sẽ thông cảm hơn cho bản thân và cả những người khác nữa. Để giữ được cảm xúc vui vẻ, hạnh phúc suốt ngày là bất khả thi, vậy nên, bạn đừng cố ép mình phải kiên trì mãi các cảm xúc tích cực.

Bạn dần biết được mối quan hệ giữa cảm xúc và các sự kiện trong ngày qua nhật ký. Trước đó, bạn không nghĩ đến việc mưa khiến bạn ủ rũ hay cất tiếng chào hàng xóm có thể làm bạn thấy tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài. Nhưng bây giờ, bạn đã biết chính xác được nguyên nhân làm bạn vui vẻ, lo lắng hay buồn rầu.

Bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhật ký cảm xúc cài đặt trên điện thoại để đối chiếu dễ dàng hơn. Ban đầu, bạn cần cố gắng thực hiện mọi thứ bình thường thôi – không nên đánh giá tâm trạng của mình theo giờ, vì cảm xúc luôn dao động với thời gian. Thay vào đó, bạn nên theo dõi tâm trạng trong ngày theo các sự kiện diễn ra.

Dần dần, mặc dù cảm xúc vẫn biến động, nhưng bạn có thể cải thiện được tâm trạng của bằng cách nuôi dưỡng các trải nghiệm tích cực và kiềm chế sự tiêu cực. Sau khi bạn nhận diện được chúng thì bạn hoàn toàn làm được điều này. Lúc trước, thời tiết xấu làm bạn buồn, bây giờ, bạn vẫn thấy hơi ủ rũ nhưng bạn biết mình có thể tạo niềm vui cho mình khi ở nhà và làm những điều bạn hằng dự định.

Nếu bạn muốn thay đổi những điều hữu hình, đầu tiên bạn cần tác động đến những điều vô hình. Khi bạn ghi chép lại cảm xúc của mình thực tế là bạn đang cải thiện tâm trạng và cả cuộc sống của bản thân.

Linh Lan

Nguồn: Lifehack