Tư thế nằm làm giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả

Kỳ kinh nguyệt luôn là nỗi ám ảnh của các chị em, nó khiến cho việc sinh hoạt, vận động gặp nhiều khó khăn. Đau lưng là một trong số những triệu chứng gây ra nhiều trở ngại cho các chị em. Và tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng là điều được rất nhiều các chị em quan tâm.

Tìm hiểu về triệu chứng đau lưng khi đến tháng

Hiện tượng đau lưng thường xảy ra vào trước hoặc trong những ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt. Thậm chí có nhiều chị em còn phải đối mặt với triệu chứng đau lưng trong suốt cả chu kỳ kinh nguyệt.

Các cơn đau luôn gây ra cảm giác âm ỉ, khó chịu ở vùng thắt lưng, có nhiều người tình trạng đau lưng còn trở nên dữ dội hơn. Và nguyên nhân gây ra các cơn đau lưng khi có kinh chủ yếu là do sự thay đổi của nội tiết tố, tử cung co bóp mạnh gây ra các cơn co thắt ở vùng bụng dưới và lưng.

Bên cạnh đó một số nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng đau lưng trong kỳ kinh nguyệt mà chị em hay gặp phải như: Sử dụng quá nhiều các chất kích thích: cà phê, rượu bia, đồ uống có gas, ăn nhiều muối, chế độ nghỉ ngơi cũng như ăn uống không khoa học, không hợp lý,...

Tùy theo biểu hiện cũng như thể trạng của từng người mà các cơn đau lưng ở mỗi người cũng khác nhau. Các cơn đau có thể bắt đầu từ đau nhói, đau quặn, đau âm ỉ rồi lan rộng đến toàn lưng. Chị em sẽ cảm thấy đau và khó chịu hơn khi phải thường xuyên đi lại, di chuyển, đứng lên ngồi xuống liên tục. Cần chú trọng việc nghỉ ngơi đồng thời kết hợp xoa bóp, chườm ấm vùng lưng để các cơn đau có thể thuyên giảm và chấm dứt ngay những ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt.

Đau lưng là một trong những triệu chứng thường gặp khi đến tháng

Tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng

Tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng không chỉ giúp các chị em tránh được các cơn đau lưng mà còn giúp cho cơ thể đỡ mệt mỏi, đem lại một giấc ngủ ngon trong những ngày đèn đỏ.

Tư thế nằm ngửa người

Đây là một tư thế nằm giúp giảm đau lưng khi đến tháng một cách hiệu quả. Chị em chỉ cần kê cao chiếc gối vào vùng cổ và gáy sao cho tư thế được vừa phải, giúp trọng lượng cơ thể được phân tán đều, không gây ra áp lực ở vùng xương chậu đồng thời giúp ổn định độ cong cột sống một cách tự nhiên. 

Bên cạnh đó chị em có thể kết hợp vừa nằm ngửa người đồng thời lấy một chiếc khăn ấm hoặc túi nước ấm chườm lên bụng để làm dịu các cơn đau ở cả lưng và bụng.

Tư thế nằm ngửa người là tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả

Tư thế nằm nghiêng người và co sang bên phải

Với tư thế này sẽ giúp cho vùng bụng của chị em được giữ ấm đồng thời giảm tác động xấu đến các bộ phận bên trong. Đồng thời chị em có thể sử dụng một chiếc gối ôm trong khi ngủ để giấc ngủ được thoải mái và dễ chịu hơn. Tư thế nằm nghiêng này còn giúp các chị em hạn chế được các cơn co bóp của dạ con đem lại cho chị em một giấc ngủ sâu, ngon giấc.

Tư thế nằm sấp người

Tư thế nằm sấp có ưu điểm là giúp chống tràn kinh nguyệt ra bên ngoài, giảm thiểu áp lực của vùng lưng. Tuy nhiên thì tư thế này lại gây ra nhiều áp lực đối với các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể khiến chị em dễ bị tức ngực, khó thở. Vì vậy khi áp dụng tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng này chị em nên chuẩn bị một chiếc gối mềm để lót vào phần bụng và ngực để giảm bớt các áp lực đồng thời giúp cho cột sống không bị uốn cong quá mức.

Một vài lưu ý trong kỳ kinh nguyệt cho các chị em

Để không gặp phải các triệu chứng bất lợi hay các tình trạng đau nhức, mệt mỏi thì chị em nên tuân thủ một số lưu ý sau trong những ngày đèn đỏ.

Tuyệt đối không được đấm lưng, nếu cảm thấy vùng lưng bị đau nhức thì chỉ nên massage nhẹ nhàng kết hợp xoa bóp đúng cách. Bởi việc đấm lưng sẽ khiến cho lượng kinh chảy ra nhiều hơn và làm cho chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn. Nên hạn chế tắm bằng nước lạnh và tuyệt đối không được tắm quá lâu. Những ngày đèn đỏ thường cơ thể của chị em sẽ trở nên nhạy cảm và yếu ớt, việc tắm nước lạnh sẽ khiến cho cơ thể của chị em dễ bị nhiễm lạnh từ đó sẽ dễ bị cảm. 

Bên cạnh đó chị em nên sắp xếp công việc hợp lý, tránh làm việc quá sức để hạn chế các áp lực, giúp cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi, thư giãn.

Chị em nên dành thời gian nghỉ ngơi mỗi khi đến tháng

Áp dụng đúng các tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng sẽ giúp cho chị em luôn có được một giấc ngủ thoải mái, không đau nhức. Chị em cần tuân thủ các lưu ý cũng như chăm sóc sức khỏe cơ thể thật tốt để kỳ kinh nguyệt không còn là nỗi ám ảnh đối với các chị em.

Lan Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp