4 điều chỉnh nhỏ trong lối sống giúp ngăn ngừa gan nhiễm mỡ

Bệnh gan nhiễm mỡ xảy ra khi lượng mỡ trong gan tích tụ quá mức, gây cản trở đến chức năng của gan theo thời gian. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh có thể tiến triển nặng hơn, dẫn đến suy gan.

Việc thay đổi lối sống không chỉ giúp ngăn ngừa gan nhiễm mỡ mà còn hỗ trợ kiểm soát bệnh đối với những người đã mắc phải.

Gan nhiễm mỡ được phân thành hai loại chính: Gan nhiễm mỡ do rượu bia và gan nhiễm mỡ không do rượu bia. Theo Medical News Today, gan nhiễm mỡ do rượu bia là kết quả của việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn, trong khi nguyên nhân của gan nhiễm mỡ không do rượu bia là do tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh như chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, và một số loại chất béo khác.

Để phòng ngừa và ngăn chặn sự tiến triển của bệnh, bạn nên điều chỉnh lối sống lành mạnh hơn:

Chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và giảm thiểu bệnh gan nhiễm mỡ. Một chế độ ăn khoa học nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cùng với các loại chất béo có lợi như dầu olive, các loại hạt, và thực phẩm giàu omega-3 như cá.

Ngoài ra, cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột trắng, và đường vì những loại này có thể làm tăng nguy cơ tích mỡ trong gan.

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để kiểm soát và ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ. Khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ dư thừa, bao gồm cả mỡ tích tụ trong gan, từ đó giúp cải thiện chức năng gan. Tập luyện không chỉ có lợi cho gan mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.

Để đạt hiệu quả tối ưu, người tập nên kết hợp giữa các bài tập sức mạnh và rèn luyện sức bền. Các bài tập sức mạnh như nâng tạ hoặc hít xà đơn có thể giúp tăng cường khối lượng cơ, còn các bài tập rèn luyện sức bền như chạy bộ hoặc đạp xe giúp kích thích quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Sự kết hợp giữa hai hình thức này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn làm giảm đáng kể lượng mỡ tích tụ trong gan, giúp ngăn chặn sự tiến triển của bệnh gan nhiễm mỡ.

Hạn chế rượu bia

Rượu bia là một trong những tác nhân hàng đầu gây hại cho gan, đặc biệt là đối với những người đã mắc gan nhiễm mỡ. Dù bạn bị gan nhiễm mỡ do rượu bia hay không, việc giảm tiêu thụ đồ uống có cồn vẫn cực kỳ quan trọng. Cồn có trong rượu bia làm gan phải hoạt động nhiều hơn để loại bỏ độc tố, khiến gan dễ bị tổn thương và đẩy nhanh quá trình suy giảm chức năng gan. Ngay cả những người chưa mắc bệnh cũng cần hạn chế uống rượu bia, bởi đây chính là yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển gan nhiễm mỡ theo thời gian. Bằng cách kiểm soát lượng rượu bia tiêu thụ, bạn sẽ giúp bảo vệ gan khỏi những tổn thương không đáng có.

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Giữ cân nặng ở mức cân đối là yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ gan và cải thiện sức khỏe của gan. Theo nghiên cứu, việc giảm từ 3 - 5% trọng lượng cơ thể đã có thể giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong gan. Nếu bạn có thể giảm từ 7 - 10% trọng lượng, không chỉ lượng mỡ giảm mà cả tình trạng viêm nhiễm và tổn thương gan cũng được cải thiện đáng kể. Điều này cho thấy việc kiểm soát cân nặng không chỉ giúp bạn trông khỏe khoắn hơn mà còn trực tiếp tác động tích cực đến sức khỏe gan, giảm nguy cơ phát triển các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ.

Việc thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể mang lại lợi ích lớn trong việc ngăn ngừa gan nhiễm mỡ và cải thiện sức khỏe toàn diện. 4 điều chỉnh nhỏ trong lối sống giúp ngăn ngừa gan nhiễm mỡ, tăng cường khả năng hoạt động và phòng tránh các biến chứng nguy hiểm.