Phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì để tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé?

Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con và cả mẹ. Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu xem, phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú nên ăn gì để tốt cho sữa và cả cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng tới bé như thế nào?

Trẻ sử dụng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời mà không cần sử dụng thêm loại thực phẩm nào khác. Việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp cho trẻ phát triển một cách toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ, song song đó sữa mẹ cũng giúp trẻ tăng cường sức đề kháng để chống chọi lại với bệnh tật.

Trong giai đoạn cho con bú, chế độ dinh dưỡng của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của con. Chính vì vậy mà có rất nhiều mẹ bầu thắc mắc không biết nên ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng cho con và cả cơ thể của mình.

Nếu trong chế độ ăn của mẹ thiếu hụt đi các chất như vitamin D, A, B1 thì sữa mẹ cũng sẽ thiếu hụt các vitamin này. Điều này tương đương với việc trẻ thiếu hụt đi các chất này, sẽ ảnh hưởng tới quá trình phát triển.

Các chất không tốt do mẹ dung nạp có thể khiến cho trẻ khó chịu, quấy khóc, đi ngoài, khó tiêu,...

Mẹ bầu hãy ăn uống thật đầy đủ để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho con trong 6 tháng đầu đời. Giúp con khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa mọi loại bệnh tật.

Lợi ích của sữa mẹ đối với sức khỏe của con

Sữa mẹ sẽ cung cấp cho con các thành phần dinh dưỡng dồi dào và dễ hấp thu, các chất chống oxy hóa, enzym, kháng thể sống từ mẹ. Hệ thống miễn dịch của người trưởng thành từ mẹ sẽ tạo ra các kháng thể chống lại các virus và vi khuẩn gây bệnh mà mẹ đã tiếp xúc. Các kháng thể này sẽ đi vào sữa mẹ, từ đó giúp bảo vệ sức khỏe cho con. 

Sữa mẹ sẽ giúp con tránh xa các bệnh lý như hen suyễn, nhiễm trùng tai, giúp con có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. 

Chế độ dinh dưỡng giai đoạn cho con bú như thế nào để tốt cho mẹ và bé?

2.500 calo mỗi ngày là mức calo phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú nên bổ sung. Dưới đây sẽ là nhóm thực phẩm cần thiết cho phụ nữ ở giai đoạn này. 

Thực phẩm có chứa Carbohydrate

Có thể thiếu hụt đi chất Carbohydrate sẽ khiến cho mẹ bầu có cảm giác bị hụt hơi, kiệt quệ sau khi ăn. Một số các loại thực phẩm giàu Carbohydrate mẹ bầu cần bổ sung như các loại đậu, trái cây sấy, tinh bột, bánh mì, ngũ cốc,...

Thực phẩm giàu đạm

Phụ nữ trong giai đoạn cho con bú sẽ cần bổ sung 112g đạm mỗi ngày. Thiếu hụt đạm sẽ khiến cho cơ thể mẹ bầu bị suy nhược, rối loạn nội tiết tố, da xanh sao, cơ và xương kém phát triển, cơ thể trẻ cũng sẽ bị thiếu hụt đạm. Một số các loại thực phẩm giàu đạm mẹ bầu nên sử dụng như thịt lợn, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, bơ, các loại hạt và đậu.

Thực phẩm giàu axit béo không no

Omega - 3 sẽ giúp cho bé phát triển mắt và trí não. Để bổ sung omega -3 cho cơ thể, mẹ bầu hãy dung nạp cho cơ thể các loại thực phẩm như cá hồi, cá minh thái, cá ngừ, dầu ô liu, dầu thực vật. Các thực phẩm này có chứa chất béo chưa bão hòa giúp làm giảm mức cholesterol rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Thực phẩm chức năng

Đôi khi, việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể qua các bữa ăn sẽ không thể phát huy hiệu quả tối đa. Lúc này việc sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể sẽ là phương pháp tối ưu nhất cho mẹ bầu. Nhà thuốc Long Châu giới thiệu đến bạn đọc, viên uống Pregnacare Breast Feeding Vitabiotics bổ sung vitamin và khoáng chất cho phụ nữ cho con bú.

Sản phẩm Pregnacare Breast-feeding là thực phẩm bổ sung hàng được Bộ Y tế Anh Quốc khuyên dùng cho các bà mẹ sau khi sinh con. Sản phẩm với các thành phần như Vitamin C, Vitamin E, Niacin, Sắt, Kẽm, Vitamin B6, Pantothenic acid, Vitamin B1, Vitamin B2, Beta,... sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ, đồng thời tăng nguồn dưỡng chất có trong sữa để nuôi bé. Đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, hỗ trợ tinh thần cho mẹ bầu, giảm mệt mỏi, giảm thiểu khả năng mắc trầm cảm sau sinh.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ giai đoạn cho con bú đóng vai trò rất quan trọng. Mẹ bầu hãy chú ý đến các loại thực phẩm sẽ dung nạp vào cơ thể để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và giúp cho con yêu khỏe mạnh. 

Phương Thảo

Nguồn tham khảo: Tổng hợp