Tại sao sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới?

Mỗi sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới là vấn đề mà nhiều người gặp phải, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Đau lưng có thể liên quan đến tư thế ngủ không đúng cách, nệm hoặc gối không phù hợp.

Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý cột sống nghiêm trọng, cần được khám và điều trị kịp thời để ngăn ngừa biến chứng. Bài viết này sẽ đi sâu vào nguyên nhân, triệu chứng và các mẹo chữa trị đau lưng dưới sau khi ngủ dậy.

Nguyên nhân sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới

Ngủ sai tư thế

Tư thế ngủ không đúng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng. Khi bạn ngủ ở tư thế không tự nhiên, cột sống phải chịu áp lực lớn, làm mất đi đường cong tự nhiên và lâu dần gây ra cơn đau. Tư thế nằm sấp thường gây căng thẳng cho cột sống và tăng áp lực lên các khớp. Để khắc phục, bạn nên chọn gối đầu phù hợp với khoảng cách giữa cổ và vai, và có thể đặt thêm gối dưới đầu gối khi ngủ.

Nệm kém chất lượng

Nệm không phù hợp cũng có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng. Một chiếc nệm cũ hoặc mất độ đàn hồi, quá cứng hoặc quá mềm sẽ không hỗ trợ tốt cho lưng và có thể gây ra cảm giác khó chịu khi thức dậy. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên chọn đệm loại phù hợp để đảm bảo giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt, giảm tình trạng sáng ngủ dậy đau lưng dưới.

Hoạt động quá sức

Việc làm việc quá sức, khuân vác nặng hoặc tham gia các hoạt động thể thao mạnh có thể khiến cột sống chịu áp lực. Căng cơ và dây chằng quá mức thường dẫn đến đau lưng, đặc biệt là khi thức dậy vào buổi sáng. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy chú ý đến tư thế trước và sau khi vận động và khởi động cơ thể đúng cách trước khi tập luyện.

Mang thai

Phụ nữ mang thai thường xuyên gặp phải tình trạng đau lưng dưới, nhất là trong giai đoạn phát triển của thai nhi. Tình trạng này có thể xảy ra sớm nhất từ tuần thứ 8 của thai kỳ và thường nặng nề hơn vào tháng thứ 5 đến tháng thứ 7. Để giảm đau, bạn có thể sử dụng túi chườm nóng và nằm nghiêng sang trái để giảm áp lực lên cột sống.

Các bệnh lý liên quan đến đau lưng dưới

Đau lưng dưới có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý cột sống nghiêm trọng, trong đó có:

Thoái hóa đĩa đệm

Khoảng 90% người từ 60 tuổi trở lên gặp phải tình trạng thoái hóa đĩa đệm. Đĩa đệm là cấu trúc nằm giữa các đốt sống, đóng vai trò như một bộ phận giảm chấn, mang lại tính linh hoạt cho cột sống. Theo thời gian, đĩa đệm có thể bị suy yếu và mất nước, khiến các đốt sống gần lại với nhau và dẫn đến cảm giác đau lưng dưới.

Tình trạng này thường xảy ra ở người cao tuổi, đặc biệt là những ai thừa cân hoặc béo phì, khiến cơn đau lưng do thoái hóa đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn.

Thoát vị đĩa đệm

Một nguyên nhân khác khiến người bệnh gặp phải tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới là thoát vị đĩa đệm. Khi đĩa đệm ở vùng cột sống lưng bị viêm, nhân nhầy bên trong có thể bị lệch ra khỏi vị trí bình thường, chèn ép các dây thần kinh xung quanh. Tình trạng này không chỉ gây cảm giác tê bì mà còn dẫn đến cơn đau nhức, thường nghiêm trọng hơn khi cơ thể nghỉ ngơi và trở nên dữ dội hơn vào buổi sáng khi thức dậy.

Hẹp ống sống

Các tình trạng viêm khớp hoặc thoái hóa khớp có thể gây ra tình trạng hẹp không gian trong ống sống. Hẹp ống sống cũng có thể xảy ra do tư thế ngủ không đúng, tạo áp lực lên các dây thần kinh trong suốt đêm, dẫn đến đau lưng khi thức dậy. Cơn đau lưng do hẹp ống sống thường ảnh hưởng đến các khu vực khác trên cơ thể, phổ biến là cánh tay và chân.

Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là tình trạng gây co thắt và đau cơ ở nhiều vùng trên cơ thể, trong đó đau lưng là phổ biến nhất. Tình trạng này cũng thường đi kèm với rối loạn giấc ngủ, lo âu và trầm cảm. Phụ nữ thường có xu hướng mắc phải tình trạng đau lưng do đau cơ xơ hóa nhiều hơn so với nam giới.

Chấn thương cột sống

Cột sống rất dễ bị tổn thương do tai nạn, lao động hoặc thể thao. Các triệu chứng của chấn thương cột sống có thể xuất hiện với mức độ khác nhau, nhưng thường gây ra cơn đau kéo dài và cường độ đau có xu hướng tăng lên khi thức dậy.

Mẹo giảm đau lưng khi ngủ dậy

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới, hãy thử những mẹo sau đây để cải thiện:

Giãn cơ

Khi còn nằm trên giường, hãy vươn tay qua đầu và kéo căng chân theo hướng ngược lại. Sau đó, đưa gối gần ngực và giữ căng lưng. Khi ngồi dậy, đặt chân xuống sàn với tư thế hai chân rộng bằng vai rồi đứng lên, đưa tay qua đầu và kéo căng toàn bộ cơ thể.

Tập các bài tập giảm đau

Một số bài tập giúp bạn giảm đau:

• Plank: Nằm sấp, chống hai tay xuống sàn và nâng người lên, giữ thẳng lưng và mông. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và tăng dần thời gian khi quen.
• Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai, đẩy thân trên lên và giữ thẳng cổ. Giữ tư thế trong 10 - 15 giây rồi hạ xuống.

Tập thể dục hằng ngày

Tập thể dục hàng ngày là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng cuộc sống. Việc tham gia vào các hoạt động thể chất đều đặn không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn có tác dụng tích cực trong việc giảm đau nhức cơ xương khớp.

Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện thể thao thường xuyên có thể giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức bền, từ đó giảm thiểu tình trạng đau lưng, đau khớp hay đau nhức cơ bắp.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm sau khi ngủ dậy giúp tăng tuần hoàn máu và giảm tình trạng co cứng cơ. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm hoặc tắm dưới vòi hoa sen để thư giãn các cơ và xương khớp.

Sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, có thể xuất phát từ tư thế ngủ không đúng, nệm kém chất lượng, hoặc các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Bằng cách chú ý đến tư thế ngủ, cải thiện chế độ sinh hoạt và thực hiện các bài tập thể dục, bạn có thể giảm thiểu tình trạng đau lưng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau lưng không cải thiện, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế để đảm bảo sức khỏe cột sống của bạn được duy trì tốt nhất.

Xem thêm:

• Đau lưng dưới cảnh báo dấu hiệu bệnh gì?  
• Nguyên nhân bị đau lưng và phương pháp điều trị hiệu quả 
• Các vị trí đau lưng nguy hiểm bạn cần biết