Vitamin B8 có tác dụng gì? Lưu ý vàng khi bổ sung vitamin B8

Cơ thể cần rất nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu để hoạt động ổn định. Trong đó, vitamin B8 mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có nhiều cách để bổ sung vitamin B8 như dựa vào chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Bài viết này sẽ giúp bạn có được thông tin chi tiết để trả lời câu hỏi vitamin B8 có tác dụng gì và điều cần lưu ý khi sử dụng.

Vitamin B8 có tác dụng gì với sức khỏe?

Vitamin B8 còn có tên gọi khác là hay Inositol là một loại đường tác động đến phản ứng insulin trong cơ thể. Loại vitamin này hoạt động như một chất truyền tín hiệu insulin, nghĩa là giúp tế bào lấy đường glucose từ máu. Cụ thể, vitamin B8 có những tác dụng bao gồm:

Bảo vệ sức khỏe tinh thần và tâm trạng

Vitamin B8 đóng vai trò như chất truyền tin thứ cấp cho hormone Serotonin và dopamine. Các chất dẫn truyền thần kinh này hết sức quan trọng với sức khỏe tâm thần. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng, dùng vitamin B8 liều cao sẽ giúp làm giảm triệu chứng lo lắng, trầm cảm, hoảng sợ thường xảy ra với con người. Chưa hết, bổ sung vitamin B8 đủ sẽ hỗ trợ làm giảm đáng kể những triệu chứng của rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), theo kết quả của thử nghiệm lâm sàng về tâm thần.

Điều trị rối loạn chuyển hóa

Nhiều bằng chứng cho thấy, inositol hay vitamin B8 giúp điều chỉnh nhiều rối loạn chuyển hóa trong cơ thể. Chất này cũng góp phần vào quá trình điều chỉnh bệnh tiểu đường, huyết áp cùng những hội chứng chuyển hóa khác.

Thúc đẩy sản sinh Hormone lành mạnh

Insulin là một hormone giúp xử lý đường glucose thành năng lượng để cơ thể sử dụng cho các hoạt động sống. Vitamin B8 hoạt động như chất truyền tin thứ cấp đảm bảo cho quá trình chuyển hóa này diễn ra bình thường.

Các lợi ích tiềm năng khác

Việc bổ sung vitamin B8 lành mạnh còn có khả năng làm giảm triệu chứng của bệnh vảy nến thường gặp ở những bệnh nhân dùng thuốc lithium điều trị tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực, rối loạn ăn uống, trầm cảm… Do đó, đây cũng là một trong những đáp án của thắc mắc vitamin B8 có tác dụng gì.

Phòng ngừa tăng huyết áp

Vitamin B8 đã chứng minh được tác động tích cực của nó trong việc kiểm soát máu huyết lưu thông trong cơ thể. Chất này có khả năng hạn chế tình trạng cao huyết áp, đặc biệt có tác dụng tốt với người có tiền sử mắc bệnh này.

Bên cạnh đó, vitamin B8 còn có công dụng giải quyết tình trạng hô hấp yếu do phổi chưa phát triển hoàn thiện, chẳng hạn như ở những em bé sinh non. Điều này được đánh giá là có ý nghĩa to lớn trong việc nâng cao sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Hỗ trợ giảm cân

Vitamin B8 giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để vận động. Mặc dù vậy, chất này không tích tụ và lưu trữ trong các tế bào mỡ do Inositol có khả năng hòa tan trong nước. Vì thế, hàm lượng vitamin B8 dư thừa sẽ được cơ thể đào thải ra ngoài thông qua đường nước tiểu, nhờ đó bạn sẽ giảm cân hiệu quả.

Tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú

Đối với phụ nữ, thai phụ và bà mẹ đang cho con bú thì vitamin B8 đã chứng minh được tác dụng vượt trội của nó bao gồm:

• Điều hòa kinh nguyệt, tăng khả năng mang thai tự nhiên.
• Nhiều cuộc nghiên cứu đã kết luận rằng, nữ giới bổ sung đầy đủ vitamin B8 sẽ giảm nguy cơ vô sinh do mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
• Ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ, giảm thiểu béo phì, thai to, tăng cân mất kiểm soát.
• Inositol còn phát huy hiệu quả trong việc hỗ trợ giải quyết những tình trạng sau sinh như rụng tóc, tăng cân, trầm cảm.

Vitamin B8 tốt cho trẻ em

Vậy vitamin B8 có tác dụng gì đối với sức khỏe trẻ nhỏ? Trên thực tế, chúng đóng góp rất nhiều cho sự phát triển thể chất lẫn trí tuệ của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ như:

• Tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp tạo ra năng lượng để các tế bào hoạt động. Tế bào trong cơ thể sẽ dùng năng lượng để duy trì các chức năng của não bộ, tiêu hóa, dẫn truyền xung thần kinh, hormone.
• Điều hòa tâm lý của trẻ, ảnh hưởng trực tiếp tới hệ tiêu hóa.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B8

Bổ sung đầy đủ vitamin B8 mỗi ngày là điều hết sức cần thiết. Các bác sĩ khuyến cáo chúng ta nên cung cấp cho cơ thể loại vitamin này thông qua thực phẩm tự nhiên. Những thực phẩm được nghiên cứu chứa thành phần inositol dồi dào có thể kể đến là đậu, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, yến mạch, dưa hấu, trái cây họ cam quýt (trừ quả chanh)...

Bên cạnh đó, vitamin B8 còn được tìm thấy nhiều trong gan tươi, thịt bò. Người ta còn thêm loại vitamin này vào một số loại sữa bột, nước uống, thực phẩm chức năng, nước tăng lực…

Việc cung cấp vitamin B8 cho cơ thể từ trái cây tươi sẽ giúp bạn nhận được lượng inositol nhiều hơn so với việc bổ sung qua những con đường khác. Nguyên nhân của ddieuf này là do thực phẩm khi bị nấu chín hoặc đông lạnh sẽ khiến cho lượng inositol giảm đáng kể.

Lưu ý để bổ sung vitamin B8 đúng cách

Vitamin B8 được xem là một dưỡng chất tồn tại tự nhiên trong cơ thể nhưng bạn vẫn cần lưu ý một số điều nếu muốn bổ sung thêm nó thông qua thực phẩm chức năng. Loại vitamin này hiếm khi gây ra tác dụng phụ. Nếu có, bạn sẽ bị khó chịu nhẹ ở dạ dày, nổi mẩn ngứa và tự hết sau vài ngày mà không cần can thiệp y tế. Ngoài ra, một số tác dụng phụ khác có thể là bồn chồn, lo lắng, mất ngủ, đánh trống ngực, nước tiểu có màu vàng.

Những đối tượng nên bổ sung thêm vitamin B8 bao gồm người bị trầm cảm, rối loạn lo âu, bệnh nhân mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), đái tháo đường tuýp 2. Cho đến nay, vẫn chưa có nghiên cứu về sự hiệu quả và an toàn của vitamin B8 trong thai kỳ. Vì thế, phụ nữ mang thai không được tự ý sử dụng nếu chưa được bác sĩ chỉ định. Liều lượng bổ sung vitamin B8 sẽ phụ thuộc vào thể trạng từng người. Đối với người mới sử dụng, bạn chỉ nên dùng liều từ 500mg đến 2g mỗi ngày.

Vitamin B8 có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người. Hy vọng rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu được vitamin B8 có tác dụng gì. Bạn hãy bổ sung loại vitamin này một cách khoa học và phù hợp nhất để cơ thể luôn phát triển khỏe mạnh nhé!

Xem thêm:

• Vitamin B8 có trong thực phẩm nào?
• Vitamin tổng hợp có tác dụng gì với sức khỏe?
• Lợi ích và nguy cơ khi uống viên vitamin tổng hợp