Các dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm và cách bổ sung kẽm hiệu quả

Cơ thể bị thiếu kẽm sẽ sinh ra hàng loạt các vấn đề. Để giúp bạn nhận biết dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm, Nhà thuốc Long Châu gửi đến bạn các thông tin có liên quan đến triệu chứng, cách bổ sung kẽm hiệu quả và những lưu ý khi bổ sung kẽm hằng ngày.

Vì sao cần bổ sung kẽm hằng ngày?

Kẽm trong cơ thể tồn tại dưới dạng tích trữ nên mỗi ngày cần phải bổ sung kẽm. Cơ thể cần kẽm vì các lý do sau đây:

• Tăng cường hệ miễn dịch từ đó giảm nguy cơ mắc một số bệnh;
• Cải thiện sức khỏe trí não và hệ thần kinh;
• Làm chậm quá trình oxy hóa;
• Phòng ngừa loãng xương;
• Cân bằng nội tiết tố;
• Phòng ngừa các bệnh về mắt.

Nhu cầu tiêu thụ kẽm ở mỗi độ tuổi có sự khác biệt. Nam giới trên 14 tuổi cần tiêu thụ 11mg kẽm/ngày. Trong khi đó, nữ giới cần khoảng 8mg kẽm/ngày. Phụ nữ đang mang thai và cho con bú cần lượng kẽm lớn hơn từ 11 - 12mg kẽm/ngày. Nếu không bổ sung đủ kẽm hằng ngày, cơ thể sẽ xuất hiện một số biểu hiện thiếu kẽm.

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu kẽm

Vết thương lâu lành

Kẽm giúp da khỏe mạnh và thúc đẩy khả năng đông máu khi cần thiết. Nếu cơ thể có vết thương, người thiếu kẽm sẽ lâu lành hơn. Mặt khác, thiếu kẽm cũng là một trong các nguyên nhân gây nổi mụn, da xấu và xỉn một cách nghiêm trọng.

Sụt cân nhanh

Kẽm có tác dụng quan trọng trong việc tăng cường vị giác. Do đó, người thiếu kẽm sẽ không có cảm giác thèm ăn dẫn đến việc bị giảm cân nhanh chóng. Cơ thể không được bổ sung đủ chất sẽ sinh ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe khác.

Tóc khô xơ và rụng nhiều, móng giòn dễ gãy và có đốm trắng

Cơ thể thiếu kẽm cũng khiến tóc mỏng, yếu và gãy rụng. Bởi vì kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein và giúp cân bằng nồng độ hormon trong cơ thể. Do đó, nang tóc của người thiếu kẽm sẽ khó phát triển và gây ra tình trạng rụng tóc bất thường.

Ngoài ra, móng tay khi thiếu kẽm cũng trở nên giòn và dễ gãy, có đốm trắng đặc trưng.

Cơ thể dễ bị lạnh

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tạo dựng hàng rào kháng thể. Vì vậy, người thiếu kẽm có thể cảm thấy lạnh hơn người bình thường và cơ thể cũng dễ bị mắc bệnh.

Thị lực suy giảm

Một số vấn đề phổ biến khi cơ thể thiếu kẽm là mắt mờ, nheo mắt và thị lực suy giảm. Vì vậy, chúng ta cần bổ sung đủ các khoáng chất vi lượng cho cơ thể, trong đó có kẽm, để mắt sáng và khỏe mạnh hơn.

Sương mù não

Biểu hiện của sương mù não là giảm tập trung, thường xuyên cảm thấy căng thẳng và suy giảm trí nhớ. Điều này sẽ làm suy giảm hiệu suất công việc và ảnh hưởng lớn đến việc học tập của người bệnh.

Các cách bổ sung kẽm cho cơ thể

Bổ sung kẽm bằng thực phẩm

Một số loại thực phẩm giúp bổ sung kẽm cho cơ thể mỗi ngày bao gồm: Hàu, ngao, sò, thịt bò, ngũ cốc tăng cường, cá biển, tôm, cua, thịt gà, trứng, phô mai,... Bên cạnh đó, các loại họ đậu, các loại hạt, yến mạch, gạo nâu,... cũng là nguồn thực phẩm giàu kẽm.

Bổ sung kẽm bằng siro ZinC + Lysin Hatro

Ngoài bổ sung kẽm bằng thức ăn hằng ngày, bạn cũng có thể bổ sung kẽm bằng siro ZinC + Lysin Hatro. Sản phẩm siro ZinC + Lysin Hatro chứa các thành phần bao gồm:

• Kẽm gluconat: Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, thúc đẩy quá trình phân chia tế bào và bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do.
• Lysin hydrochlorid: Xây dựng và củng cố các cấu trúc quan trọng trong cơ thể, tham gia vào quá trình tổng hợp collagen và duy trì mô.
• Vitamin B12: Tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch.

Siro ZinC + Lysin Hatro giúp giảm nguy cơ thiếu kẽm ở trẻ em từ 2 tuổi trở lên và người lớn có sức đề kháng yếu cần bổ sung kẽm. Bên cạnh đó, những người ăn chay, phụ nữ có thai và người lớn tuổi cũng có thể sử dụng sản phẩm để giảm nguy cơ thiếu kẽm mỗi ngày.

Lưu ý khi bổ sung kẽm cho cơ thể

Cơ thể thừa kẽm quá mức cũng dẫn đến một số vấn đề như giảm hấp thu đồng, buồn nôn, ớn lạnh, khó thở, thiếu máu nội bào, rối loạn tiêu hóa, hôn mê và bất động cơ. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thêm kẽm bằng thuốc hoặc các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý các vấn đề sau đây khi bổ sung kẽm:

• Người bị xơ gan có thể bị thiếu kẽm do cơ thể không giữ được kẽm;
• Không nên kết hợp chế độ ăn giàu kẽm với các sản phẩm bổ sung kẽm;
• Người lớn tuổi không nên ăn chay và kiêng cữ quá nhiều để tránh thiếu kẽm;
• Nên uống kẽm sau khi ăn sáng 30 phút;
• Nếu đang dùng thuốc điều trị cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống thêm kẽm;
• Không bổ sung kẽm cùng lúc với canxi, magie, sắt,... vì làm giảm hấp thu kẽm nên cần uống cách nhau ít nhất 2 giờ;
• Nếu bổ sung kẽm đồng thời với sắt, cần uống kẽm trước khi uống sắt;
• Có thể uống kẽm đồng thời với vitamin C để tăng cường khả năng hấp thu kẽm.

Kẽm là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn có các dấu hiệu thiếu kẽm thì nên bổ sung kẽm bằng các loại thực phẩm như thịt đỏ, hải sản có vỏ, trứng, đậu, các loại hạt, yến mạch,... Bên cạnh đó, bạn còn có thể bổ sung kẽm hiệu quả với siro ZinC + Lysin Hatro mỗi ngày dưới sự tư vấn của bác sĩ điều trị.