Omega 7​ và Omega 3 khác nhau như thế nào?

Omega 3 và Omega 7 đều là các axit béo không bão hòa, nhưng chúng lại có những điểm khác biệt rõ ràng về đặc tính và lợi ích. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ sự khác nhau giữa Omega 3 và Omega 7 để dễ dàng xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng hơn.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu, đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Khác với nhiều dưỡng chất mà cơ thể có thể tự sản sinh, Omega 3 cần được cung cấp từ thực phẩm, vì cơ thể không thể tự tổng hợp được. Axit béo Omega 3 giúp góp phần duy trì các hoạt động của tim mạch, não bộ và xương khớp. Chất béo này giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và thậm chí còn được cho là có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Với trẻ nhỏ, Omega 3 còn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não và thị lực.

Không những vậy, nhiều nghiên cứu cho thấy Omega 3 có khả năng giảm lượng cholesterol xấu (LDL), giảm triglyceride trong máu và ổn định huyết áp, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, loại chất béo này cũng giúp hạn chế tình trạng đông máu, giảm hình thành cục máu đông có hại.

Omega 3 còn góp phần bảo vệ đôi mắt khỏi thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, một trong những nguyên nhân phổ biến gây giảm thị lực ở người lớn tuổi. Không dừng lại ở đó, Omega 3 còn giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe xương và khớp, đặc biệt có ích với người bị viêm khớp hoặc đau mỏi cơ thể thường xuyên.

Bạn có thể tìm thấy Omega 3 trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc như: Cá hồi, cá thu, cá trích, dầu gan cá, hàu, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và hạt cây gai dầu. Để tăng cường sức khỏe một cách tự nhiên, hãy chủ động bổ sung Omega 3 qua thực đơn hằng ngày một cách hợp lý nhé!

Omega 7 là gì?

Omega 7 là một cái tên đang dần thu hút nhiều sự quan tâm từ giới khoa học và các chuyên gia dinh dưỡng. Đây là một loại chất béo không bão hòa đơn, thuộc nhóm axit béo omega, với hai đại diện nổi bật nhất là acid palmitoleic và acid vaccenic. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, bổ sung Omega 7 vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và từ đó hỗ trợ tích cực cho tim mạch và chức năng não bộ.

Không chỉ tốt cho tim mạch, Omega 7 còn mang lại nhiều công dụng làm đẹp vượt trội. Loại axit béo này được cho là có khả năng giảm mụn trứng cá, tăng cường sức khỏe tóc, hỗ trợ sản xuất collagen tự nhiên, đồng thời giúp giảm viêm da và tình trạng khô mắt. Một số nghiên cứu cũng cho thấy Omega 7 có thể hỗ trợ giảm đau khớp mạn tính và duy trì lượng đường huyết ổn định, góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, Omega 7không phổ biến như Omega 3, nên nguồn thực phẩm chứa loại axit béo này khá giới hạn. Một số thực phẩm giàu Omega 7 bao gồm: Dầu hắc mai biển, dầu hạt macadamia, cá cơm, quả bơ và một số sản phẩm từ sữa. Trong đó, dầu chiết xuất từ hắc mai biển được đánh giá là nguồn Omega 7 chất lượng cao và tự nhiên nhất, đặc biệt phù hợp với những ai quan tâm đến sức khỏe làn da và tóc.

Omega 7​ và Omega 3 khác nhau như thế nào?

Trước tiên, sự khác biệt quan trọng nhất giữa Omega 7​ và Omega 3 nằm ở tính thiết yếu. Omega 3 là một axit béo thiết yếu, nghĩa là cơ thể không thể tự tạo ra mà phải được bổ sung từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Trong khi đó, Omega 7 là axit béo không thiết yếu, bởi cơ thể có khả năng tự tổng hợp loại chất béo này từ thực phẩm hoặc các axit amin khác. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không cần bổ sung Omega 7, việc bổ sung nó đúng cách vẫn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một điểm khác biệt đáng chú ý khác là về lợi ích sức khỏe cụ thể mà hai loại axit béo này mang lại. Omega 3 được biết đến với khả năng giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường trí não, và cải thiện chức năng thần kinh. Đây là lý do tại sao Omega 3 thường được khuyến nghị cho những người có nguy cơ bệnh tim, huyết áp cao, hoặc vấn đề về trí nhớ.

Ngược lại, Omega 7 cũng hỗ trợ tim mạch, nhưng nó đặc biệt nổi bật trong lĩnh vực làm đẹp và chăm sóc da. Loại axit béo này giúp giữ ẩm cho da, giảm khô da, hỗ trợ sản xuất collagen, và thậm chí còn góp phần làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, Omega 7 còn được chứng minh có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã hiểu rõ Omega 7​ và Omega 3 khác nhau như thế nào? Omega 7​ và Omega 3 đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Thay vì so sánh loại nào “tốt hơn”, bạn nên kết hợp cả hai trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tận dụng tối đa lợi ích từ mỗi loại. Bổ sung từ các nguồn thực phẩm tự nhiên hoặc qua thực phẩm chức năng đều là những lựa chọn tốt để nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong.